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如何注意八极拳练习中出现的一些现象

发布时间:[2018/2/27 15:52:49]  浏览:

 武术作为击技与养生之法备受世人瞩目,而这个“法”则是武术动作中必须遵循的一个规律。在习武的动作上如不循“法”而练,则会出现一些适得其反的效果。如身体的一些部位在练习中,未能很好的掌握要领,使身体的某些部位经常会出现一些不适现象,造成健身未成反伤身,如何改变这些现象,需要自己在科学的练法方面注意和纠正。以下是自己根据多年习练八极拳和太极拳的经验和体会,向习练八极拳和太极拳的朋友们简单作以介绍,以供参考。

(一 )膝盖酸痛:拳谚曰:“劲始于足(脚跟)、发于腿、主于腰、达于稍(手指)”。意思是劲行于六合(内三合,外三合),发于一身(上、中、下三节)。在拳架的练习时,屈膝走架是整个拳架动作的正常姿势,这对初练者来说,屈膝是一个循序渐进的练习过程。如练习八极拳的金刚八式动作,有马步、弓步、四六步等都是需要有屈膝振脚动作的练习,如果没有一个正确的练习方法,就容易出现发不出劲力,屈膝动作不到位,或是振脚感觉不舒服。八极拳的小架初练是以蹲架为主,在练过一段时间后,有的人就会出现膝盖有酸痛的感觉,甚至不敢屈膝下蹲,如果说在姿势正确练习的情况下,初级阶段,会有暂时、短期的腿疼(这是我们所说的困难期),但一周左右就会逐渐好转,慢慢疼痛感消失。如果练习一年半载还会出现这种情况,这就是在一些练法上的错误造成的(膝盖有伤和病痛除外)。无论是弓步、马步、或四六步,膝盖弯曲下蹲时,要着重练习足部五指抓地的感觉,此时意念上劲在脚掌“涌泉”,体会的是劲力下沉至脚下,切忌将意念和劲力停留在膝关节处,而是体会劲以沉到脚下十指抓地的感觉,将重心放在双脚而不是在双膝。同时要全身肌肉放松,关节放活,由于将劲沉于双脚,减缓了身体对膝盖的压力,膝盖才不会出现疼痛的感觉。
(二)肩酸颈僵:有些人在打拳和蹲架时,偶然会出现脖子发硬肩膀发酸的现象。拳彦曰:沉肩坠肘,含胸拔背,虚领顶劲。练拳时,要求头正颈直,两肩要松,自然含胸。如果在练习中,由于自己的练习姿势缺乏正确性,并且也没有老师给与正确的指导,因此经常造成两肩关节发硬、肌肉发僵,久而久之势必会影响颈部僵硬,两肩酸痛。造成这一现象的原因是将上半身的劲都聚在两膀之间,使肩部的肌肉和关节都处于一种僵滞状态,因此,时间一长双肩疼痛的感觉就出现了。同时肩部的肌肉僵滞,也会造成动作的僵硬、不舒展等。
(三)震脚头痛:震脚是武术动作中常见的一种动作,尤其是八极拳的震脚不仅频率高,而且爆发力强,是八极拳练习的一大特点。如此高频率大幅度的爆发力动作,有些人在长期练习时会感到不适,这并非动作本身有问题,而是在练法上出现了问题。习武的人都知道,发力是一个全身整体动作,涉及到身体的上、中、下三盘相合,震脚是促使劲力由脚跟经由腰部达于手部的过程,震脚之力并非全身之力,而是足跟之力的一个点跺。之所以会造成头疼的感觉,是因为震脚时身体的三盘没有协调好,缺乏肢体动作发力的相互配合,将意识全部考虑到脚下,以至于头摇身晃的将全身的劲力都用在下盘,并以全身的重量下沉至腿脚,以致气血上头而造成。
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